Was Sie selbst für eine Steigerung der Gedächtnis Leistung tun können

Mal ist es ein vergessener Geburtstag, mal ist es der verlegte Wohnungsschlüssel oder das verschwundene Portemonnaie, fast jeder kennt Situationen, in denen ihn sein Gedächtnis im Stich gelassen hat. Dabei muss eine Gedächtnisstörung nicht immer Anzeichen einer beginnenden Demenzerkrankung sein.

Gedächtnisstörungen können vielfältige Ursachen haben

Normalerweise arbeitet das Gedächtnis ähnlich wie ein Computer. Es speichert Informationen im Kurzzeit- beziehungsweise im Langzeit-Gedächtnis ab, die später jederzeit wieder abrufbar sind. Kommt es jedoch zu einer Gedächtnisstörung, ist dieser Vorgang irgendwo im Gehirn gestört. Dabei kann die Ursache von einer Gedächtnisstörung so harmlos wie kurzfristiger Stress oder eine Ablenkung sein. Häufiger auftretende Vergesslichkeit kann jedoch auch auf eine Altersdemenz oder eine Alzheimererkrankung hinweisen. „Außerdem wirken sich auch Drogen, Alkohol, bestimmte Medikamente oder Nährstoffmängel auf das Gedächtnis und seine Leistungsfähigkeit aus“, fügt Apothekerin Dr. Ursula Jonas hinzu.

Gedächtnis Leistung lässt sich trainieren

Wie jede Fähigkeit lässt sich auch die Merkfähigkeit und damit das Gedächtnis trainieren. Und auch hier gilt, Übung macht den Meister. Dabei kann das Gedächtnis bereits mit einfachen praktischen Übungen im alltäglichen Leben gestärkt werden. Lernen Sie auf dem Weg zum Supermarkt den Einkaufszettel auswendig und überschlagen Sie anschließend an der Kasse die Einkaufssumme im Kopf, damit trainieren Sie ganz nebenbei Ihre Merkfähigkeit und die Gedächtnis Leistung. Eine weitere Möglichkeit, die Gedächtnis Leistung zu steigern ist beispielsweise das Auswendiglernen von Texten, Liedern oder Gedichten. Aber auch Memory, ob mit den Kindern, Enkelkindern oder am PC trainiert die Merkfähigkeit und das Gedächtnis. Wichtig ist es außerdem, das Gedächtnis immer wieder zu fordern, beispielsweise durch das Erlernen einer neuen Sprache, einer neuen Sportart oder eines neuen Hobbys, denn dabei werden neben dem Gedächtnis auch die Verknüpfungen im Gehirn gestärkt.

Relation zwischen Bewegung und Gedächtnis Leistung nachgewiesen

Sicherlich spielt tägliches Gedächtnis Training eine entscheidende Rolle im Kampf gegen Vergesslichkeit und Gedächtnisstörung. Aber neben dem geistigen Training darf auch der Körper nicht vergessen werden, denn ein gesunder Körper wirkt sich auch auf das Gehirn und damit das Gedächtnis aus. So ist es bewiesen, dass regelmäßige sportliche Aktivitäten wie beispielsweise Joggen die Gedächtnis Leistung verbessern, da durch Bewegung im Körper Stoffe freigesetzt werden, die vom Gehirn für eine optimale Leistung erforderlich sind. Zusätzlich sorgt Bewegung an der frischen Luft für genügend Sauerstoff, denn gerade das Gehirn ist besonders von einer ausreichenden Sauerstoffversorgung abhängig. Ein Mangel kann sich dabei nicht nur auf die Konzentration, sondern auch auf die Gedächtnis Leistung auswirken.

Auch die Lebensweise wirkt sich auf das Gedächtnis aus

Neben geistiger und körperlicher Unterstützung benötigt das Gehirn für eine bestmögliche Leistungsfähigkeit auch eine entsprechende Versorgung. Dabei spielen sowohl Sauerstoff als auch verschiedene Nährstoffe eine wichtige Rolle. Hier kann durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die reich an Aminosäure, ungesättigten Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen sein sollte, das Gehirn und damit die Gedächtnis Leistung gestärkt werden. „Zusätzlich haben sich pflanzliche Präparate beispielsweise mit Ginseng oder Ginkgo bewährt, um die Konzentrationsfähigkeit und das Gedächtnis im Bedarfsfall zu unterstützen“, fügt Dr. Ursula Jonas hinzu. Wichtig ist außerdem eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, denn auch ein Flüssigkeitsmangel kann eine Gedächtnisstörung hervorrufen.

(Foto: istock)

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